Unsere Klassen

Fundamentals

Unser Fundamentals Programm ist der Einführungskurs für unsere neuen Mitglieder, damit sie bestmöglich in die regulären WOD-Trainingsgruppen (Workout of the Day) integriert werden können. Im Laufe eines Monats vermitteln wir Euch hier alle grundlegenden Basisbewegungen, die Trainingsabläufe und die Philosophie hinter dem Trainingskonzept CrossFit. Damit bekommst du ein Gefühl für den täglichen (Trainings-)Betrieb und kannst dich – ganz ohne Bindung – mit unseren anderen Athleten austauschen! Da wir sowohl großen Wert auf die Sicherheit unserer Teilnehmer, als auch auf die Trainingsqualität legen, ist die Teilnahme an den Fundamentals für alle neuen Mitglieder verpflichtend!

Skills

Du möchtest deine Technik verbessern und deine Bewegungsabläufe effizienter gestalten? Dann bist du in der Skills Class genau richtig!

Mit Hilfe deines Coaches erlernst oder verfeinerst du deine Technik der wichtigsten Übungen aus dem CrossFit. Egal ob Neuer oder Fortgeschrittener Athlet, durch das Training deiner fünf motorischen Fähigkeiten: Kraft, Ausdauer, Koordination, Beweglichkeit und Schnelligkeit werden wir deine Bewegungsqualität innerhalb der einzelnen Übungen verbessern. In dieser Class erhältst du ein besseres Verständnis um Bewegungsabläufe zu kreieren und das Zusammenspiel verschiedener Muskeln zu optimieren.

Endurance

Die Endurance Class verbessert Deine Grundlagenausdauer und macht Dich fit für alle Arten von Workouts. Auch hier trainieren wir im klassischen CrossFit-Stil, jedoch kommen die Einheiten ohne externe Gewichte aus und die Übungen sind technisch einfach und schnell zu erlernen. Die WODs werden meist mit einem Partner absolviert und dauern in der Regel zwischen 40-50 Minuten.

Gymnastics

Hier verbessern wir deinen Klimmzug, Liegestütze, Handstand und Co.! Aber auch fortgeschrittene AthletInnen kommen auf ihre Kosten: es wird zusätzlich an Muscle-Ups, dem Handstand Walk oder Pistol Squats gearbeitet. Du willst lernen, was diese Begriffe bedeuten und wie die Übungen funktionieren? Melde dich für ein Probetraining an und finde es heraus!

Mobility

Du bist nicht zu schwach. Nur zu unbeweglich. Du möchtest die besser und sicherer in den Übungen der täglichen WODs fühlen? Die Chancen stehen nicht schlecht, dass es sich um eine Einschränkung der Beweglichkeit in einer oder mehreren Körperregionen handelt, zum Beispiel in den Sprunggelenken, in der Hüfte und in den Schultern. Unsere Coaches arbeiten mit dir gezielt an diesen Schwächen und stellen die Mobilität wieder her, die früher vielleicht noch selbstverständlich war!

Strength & Core

In unserer Strength & Core Class liegt der Fokus ganz gezielt im Kraftaufbau deiner Körpermitte, den Bauchmuskeln, „des Cores“. Dieser wird mit verschiedensten Übungen und aus jedem erdenklichen Winkel trainiert! Da jede Bewegung des Alltags einen stabilen Rumpf erfordert, stellt dieser Kurs einen wichtigen Beitrag zu deiner Fitness und deiner Gesundheit dar! Freu Dich auf starke 30 Minuten und eine gezielte Entwicklung, die Dich nicht nur in den Workouts weiterbringt.

Weightlifting

In dieser Klasse beschäftigen wir uns intensiver mit den 2 Disziplinen des olympischen Gewichthebens: Reißen (Snatch) und Stoßen (Clean and Jerk). Es handelt sich hierbei um sehr komplexe Bewegungsabläufe, die ein hohes Maß an Übung benötigen, um sie technisch einwandfrei zu beherrschen.

Deshalb liegt der Fokus dieser Klasse auf Technik- sowie spezifischen Kräftigungsübungen, welche die Sicherheit und Stabilität in diesen beiden Übungen verbessern sollen. Es wird auch mit Zusatzgewicht gearbeitet aber immer nur soweit, wie eine technisch saubere Form gewährleistet werden kann.

Da so ein Techniktraining die volle Konzentration der Teilnehmer benötigt, gibt es in dieser Klasse kein klassisches „WOD“. Diese Klasse ist für alle unsere Mitglieder zugänglich und jeder, der seine Technik und Kraft im olympischen Gewichtheben verbessern will ist herzlich willkommen!

WOD

Wod“ heißt „Workout of the day“. Es ist das Kernstück des functional Trainings. Täglich werden aus einer Vielzahl von Übungen aus den Bereichen Leichtatlethik, Gewichtheben und Turnen, neue Übungskombinationen erstellt und bilden das Programming. Dieses extrem abwechslungsreiche Training ermöglicht eine maximale körperliche Entwicklung und hält Deine Motivation konstant hoch!

Die Wod`s werden nach zwei Modellen absolviert:

1. Entweder wird innerhalb einer festgelegten Zeit (z.B. zwölf Minuten) eine maximal mögliche Rundenzahl aus zwei bis sechs verschiedenen Übungen mit vorgegebenen Wiederholungszahlen angestrebt… (AMRAP – As Many Reps As Possible)

2. Oder eine bestimmte Übungsabfolge wird innerhalb möglichst kurzer Zeit absolviert. (For Time – For Time)

Dabei ist uns wichtig: die Trainingsintensität bestimmt jeder (zusammen mit dem Coach) selbst! Alle Übungen sind „skalierbar“. Das heißt zum Beispiel: das für das Wod (WOD) vorgeschlagene Gewicht wird deiner aktuellen Fitness und dem Technik- und Erfahrungslevel angepasst.

Lady WOD

In unserem Lady WOD sind nur unsere Frauen willkommen. Ob groß, klein, dick oder dünn: wir Ladys haben hier richtig Spaß und trainieren gezielt in diesem Kurs an unseren „Problemzönchen“.

Freu Dich auf ein abwechslungsreiches Training, das ständig variiert und Dich immer wieder vor neue Herausforderungen stellt.